你有没用遇到过这样的状况：明明忘不了他，明明想重新来过，但是你一言不发，让时间溜走;明明很后悔，明明很自责，你却白白浪费机会，看着距离越来越远。

曾经幻想中的自己无所不能，但是在现实中，却什么都做不了。

分手之后，你是否会观察伴侣的一举一动，企图拼凑ta的生活轨迹；不断的回忆，重复过去的美好；欺骗自己也许两个人的关系没那么糟。

但其实你潜意识里早就知道，一厢情愿的设想是最不靠谱的，你寄希望于你们之间仅剩的好感来劝他浪子回头，倒不如豁出去主动一次，想想更好的办法。

01 进行自我剖析

当你明白现状，知道这种思维毫无意义是，接下来就可以试试这样：

用笔暴露自己的负面想法，在笔记本的顶部，写下问题，并且列举自己的回答。

例如：我不能下定决心挽回的原因？

A.我配不上ta，ta可以找到更好的

B.我不够勇敢，没有勇气挽回ta

C.我们之间问题不大，过段时间就好了

我们看上面的例子，一个负性的信念，会连锁反应出更大更深层次的认知。

我认为不能下定决心挽回的原因是我配不上他——接着可以得出——我配不上他的原因是我的事业/我的外表......负面的评价会一步步将你拖入谷底。

当你进入这种思维模式时，请说STOP。

你可以通过在手腕上带上橡皮筋，拍手或者掰手指，用外界的疼痛刺激来打断负面思维模式。

02 提升积极情绪

正念是一种有意识的努力，专注于现在的时刻、改变和付出。我们之所以难以迈出第一步，都是因为对未来结果的焦虑。

焦虑总让人担心会出现什么问题，恐惧未来如何发展，甚至质疑过去自我的所作所为。正念就是要着眼于当下，放弃对过去的自责，或是对未来的妄想。

绝大多数成功挽回前任的人都是那些最坚定的人。他们根本不会想象结果，他们只知道我不想分开。

挽回的积极情绪，要求你真的必须强迫自己离开舒适安全的角落，设定你将要挽回的目标。

我们不需要设定太大的目标，只需要一个阶段一个阶段的小目标。按自己的计划慢慢推进，转化所有的负面情绪和想法。在每一天开始积极地与自己对话，重新编程你的思想，进入一个新的正念状态。

提升正念的方法包括：

着眼于自己：先不要想前任的想法，专注于自己的转变；自我暗示：积极的精神力量将成为你挽回爱情的动力；

突破舒适区：每一次完成自己的小目标，都可能离开自己的舒适区；展示你的自信：一个自信的外表是吸引你前任的关键

03 当局者清

大多数时候，想要挽回的人低估了周围人对自己的影响。

或许你自尊心很强，很有自己的想法。你知道你想回到TA身边，你知道没有TA不行，也认定TA是可以陪伴自己共度人生的人。

但是如果自己的恋爱情况出错，我们会自动责备自己，会不由自主接受周围声音：“忘记他你会更快乐”“你会找到更好的”“你们在一起就是一个错误，他不适合你”。

你周围的人并不十分了解你们的感情，却在这时候出谋划策。虽然你懂得取舍判断，但是这些模糊的质疑，会在你的脑海中种下一个怀疑的种子。

你会退缩——“我为什么要挽回TA”。

这不合理！

实际上他们不懂得情感的规律，他们也不知道爱情的技巧，他们没有理由质疑你的决定。

你和这个人有共同的过去，你希望你们的爱情故事继续下去，你们两个人才是惟一的主角。

挽回很难，不然你看了那么多所谓免费的技巧，却全是错误挽回，只把他越推越远。但找对了方法，有专业心理技巧与具体操作的加持，挽回又很简单！